Dieta 1900kcal – jadłospis na cały dzień

Dieta 1900kcal

Dieta 1900kcal 8:00 – Posiłek I

 

Owsianka z mlekiem kokosowym i bananem

 

Dieta 1900kcal

Fot:jestemfit.pl

 

Wartość odżywcza:

 

Energia: 357kcal
Białko: 6.9g
Tłuszcz: 11.4g
Węglowodany: 56.3g
Błonnik: 5.5g

 

Sposób przygotowania:

 

Płatki owsiane należy zalać niewielką ilością wrzątku, a następnie odstawić na 2-5 minut. Kiedy płatki nasiąkną, dolej mleko kokosowe. Na koniec wrzuć pokrojonego w plastry banana oraz rodzynki.

 

Będziesz potrzebować:

 

Płatki owsiane – 4 łyżki (40g)
Banan – 1 mała sztuka (140g)
Mleko kokosowe – 0.25 szklanki (40g)
Rodzynki – 1 łyżka (17g)

 

Zobacz również: Redukcja tkanki tłuszczowej: najważniejsza jest odpowiednia dieta

 

Dieta 1900kcal 11:00 – Posiłek II

 

Kanapki z rukolą, szynką, ogórkiem oraz czerwoną papryką

 

Dieta 1900kcal
Fot:jestemfit.pl

 

Wartość odżywcza:

 

Energia: 238kcal
Białko: 9.7g
Tłuszcz: 9.3g
Węglowodany: 28.5g
Błonnik: 4.6g

 

Sposób przygotowania:

 

Pieczywo posmaruj masłem, a następnie połóż na nim liście rukoli oraz szynkę. Twoje kanapki są już prawie gotowe, wystarczy dodać pokrojonego ogórki i plastry papryki.

 

Będziesz potrzebować:

 

Chleb graham – 2 małe kromki (60g)
Szynka kanapkowa – 1.5 plastra (30g)
Masło – 1 łyżka (8g)
Ogórek – 0.25 sztuki (45g)
Papryka czerwona – (23g)
Rukola – 0.25 garści (7g)

 

Sprawdź również: Dieta 1900kcal: jadłospis na cały dzień

 

Dieta 1900kcal 14:00 – Posiłek III

 

Pieczony łosoś z ziemniakami, koperkiem i fasolką szparagową

 

Dieta 1900kcal

Fot:jestemfit.pl

 

Wartość odżywcza:

 

Energia: 594kcal
kcal Białko: 25g Tłuszcz: 28.1g
Węglowodany: 59.8g
Błonnik: 11.2g

 

Sposób przygotowania:

 

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. W tym czasie natrzyj łososia ziołami prowansalskimi, oliwą z oliwek, solą i pieprzem, a na koniec obficie skrop z sokiem z cytryny.
Tak przygotowanego łososia zawiń w folię spożywczą piecz 25-30 minut. W czasie pieczenia ugotuj ziemniaki, przekrój na połówki i posyp koperkiem. Fasolkę również ugotuj i odcedź.

 

Będziesz potrzebować:

 

Ziemniaki – 3 duże sztuki (325g)
Filet z łososia – 1.25 porcji (120g)
Oliwa z oliwek – 2 łyżki (17g)
Fasola szparagowa – 1.75 garści (170g)
Koper ogrodowy – 0.5 pęczka (10g)
Cytryna – 0.75 plastra (9g)
Zioła prowansalskie – 2 szczypty (2g)

 

Dieta 1900kcal 16:30 – Posiłek IV

 

Naleśniki z masłem orzechowym i jabłkiem

 

Wartość odżywcza:

 

Energia: 416kcal
Białko: 12.3g
Tłuszcz: 24.3g
Węglowodany: 37g
Błonnik: 7.7g

 

Sposób przygotowania:

 

Mąkę, jaja oraz wodę wymieszaj ze sobą bardzo dokładnie i odstaw na kilka minut. W tym czasie na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj na całej powierzchni patelni. Rozmieszaj ciasto, a jeżeli zajdzie taka potrzeba dodaj odrobinę wody. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, smaż z obu stron dopóki naleśnik nie nabierze złocistych kolorów. Umyj jabłko, a następnie pokrój w drobną kostkę. Tak przygotowane naleśniki posmaruj masłem orzechowym i ułóż na nim pokrojone wcześniej jabłko.

 

Będziesz potrzebować:

 

Mąka pełnoziarnista – 0.25 szklanki (50g)
Jaja – (10g)
Oliwa z oliwek – 1.5 łyżki (12g)
Woda mineralna – 0.25 szklanki (70g)
Masło orzechowe – 1 łyżka (21g)
Jabłko – 1 mała sztuka (90g)

 

Dieta 1900kcal 19:30 – Posiłek V

 

Sałatka grecka z serem feta

 

Dieta 1900kcal

Fot:jestemfit.pl

 

Wartość odżywcza:

 

Energetyczność posiłku: 297kcal
Białko: 12.1g
Tłuszcz: 13.9g
Węglowodany: 30.6g
Błonnik: 6g

 

Sposób przygotowania:

 

Umyj dokładnie sałatę, a następnie osusz i porwij na średniej wielkości kawałki. Ser feta umyj i pokrój w kostkę. Pomidorki koktajlowe przekrój na połówki, natomiast ogórka w plasterki. Do osobnej miseczki wlej oliwę z oliwek, dodaj musztardę, zioła prowansalskie, sól i pierz – dokładnie wymieszaj. Pieczywo należy pokroić w kostkę i delikatnie zrumienić na patelni. Na koniec wymieszaj ze sobą wszystkie składniki.

 

Zagłosuj

12 points
Upvote Downvote

Total votes: 12

Upvotes: 12

Upvotes percentage: 100.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *