Pracujesz ciężko na treningach, wyciskasz z siebie siódme poty, a później tracisz całą swoją moc poprzez złe pedałowanie na rowerze. Przecież to bezsensu. Zobacz jak obracać pedałami tak, by wyciskać z siebie 100 procent mięśni i żaden wytworzony przez Ciebie wat nie poszedł na marne.

11-1 zaczynamy
Fazę tę rozpoczynamy, kiedy nasze kolano jest w największym zgięciu, a cały ruch nogą wykonywany jest w przód.
1-5 moc maksymalna
Warto wspomnieć, że szczyt mocy maksymalnej przypada na godzinę 3.00. Kierując nogę ku dołowi napędzamy nasz rower w najmocniejszy sposób.
5-7 martwy punkt
Jest to jeden z najmniej przyjemnych momentów, a mianowicie najtrudniej jest nam wtedy przełożyć siłę na pedał. Wystarczy jednak, że będziesz ciągnął w tył tak jakbyś chciał odkleić sobie coś przyklejonego do buta.
7-11 powrót
Faza ta opiera się głównie a ruchu nogą wędrującą ku górze, musisz wtedy nią jak najmocniej pracować.
Ćwiczenia, które pomogą Ci wypracować odpowiednią technikę pedałowania
1. Przednia część uda – trening siłowy
Jeżeli chodzi o tę część uda to mięśnie najmocniej zaangażowane są w trakcie dwóch pierwszych faz obrotu. Spokojnie można wyćwiczyć je wykonując trening na sztosie, chodzi przede wszystkim o robienie pojazdów na cięższym przełożeniu aniżeli optymalne.
Idealną kadencją będzie granica 70, korbami należy obracać na siedząco pod żadnym pozorem nie wolno Ci stawać na pedałach! Oczywiście przednią część uda można również ćwiczyć na siłowni wykonując ćwiczenia wielowarstwowe, najlepsze będą przysiady ze sztangą znajdującą się na obojczykach.
2. Tylna część uda – trening siłowy
Mięśnie tylnej części uda najmocniej pracują podczas 3 i 4 fazy ruchu, a mianowicie podczas ciągnięcia korby w górę. Jeżeli chcesz mieć pewność, że w odpowiedni sposób wykonujesz ten ruch podczas treningu czy wyścigu, należy wzmocnić odpowiednią partię mięśni.
Kiedy zaczynasz pedałować na sztosie lub trenażerze, wrzuć jak najcięższe obciążenie i bez pomocy rąk (umieść je swobodnie na kierownicy), wykonuj tylko i wyłączne ruch ciągnięcia. Kiedy jesteś na siłowni tył uda spokojnie możesz ćwiczyć na maszynie (uginanie podudzia) lub najzwyczajniej w świecie wykonywać martwy ciąg ze sztangą.
