Redukcja tkanki tłuszczowej: najważniejsza jest odpowiednia dieta

Awokado plus grillowane jajka to świetny pomysł na śniadanie mistrzów. Jeżeli ciężko trenujesz to płatki kukurydziane z mlekiem nie sprawią, że dostarczysz swojemu organizmowi to czego najbardziej potrzebuje z samego rana.

Przepis: Awokado należy przekroić wzdłuż, a następnie wyjąć znajdującą się w środku pestkę oraz odrobinę miąższu znajdującego się w każdej z połówek. Przygotuj się dokładnie na zastrzyk witaminy E oraz dużą dawkę żelaza, które wspomagają produkcję czerwonych krwinek.

Kiedy już awokado będzie gotowe (wyciągnięta pestka i miąższ) należy wbić do środka jaja, a następnie położyć nasz posiłek na rozgrzanym grillu na 5 minut. Pamiętaj, że nie należy marnować jedzenia więc przełóż wydłubany wcześniej miąższ do pojemniczka i wykorzystaj go do jutrzejszych tostów.

Tak przygotowane awokado z kurzym jajem dopraw solą oraz pieprzem już wedle własnego uznania. Możesz dodać również salsę z pomidorów, która doda jeszcze więcej smaku oraz większą bombę witaminową.

Składniki: Awokado, 2 jajka, sól i pieprz - 370kcal - białko: 15,5g - węglowodany: 5g - tłuszcz: 28g Czas przygotowania: 7 minut

Śniadanie zjedzone, a więc czas na obiad. Dorsz z warzywami i jajkiem to pyszny i dający maskę energii posiłek,  a przede wszystkim bogaty w niezbędne w naszej diecie białko. Ale jak to sama ryba bez ziemniaków czy chociażby ryżu? Spokojnie, głody chodzić na pewno nie będziesz, warzywa zawierają mnóstwo błonnika pokarmowego, który sprawi, że już po chwili będziesz syty i nie będą potrzebne Ci żadne kartofle.

Kalafior

Kalafior należy do warzyw krzyżowych, które zawierają organiczny związek indolo-3-karbinol, który jest odpowiedzialny za hamowanie odkładania się tkanki tłuszczowej na naszym organizmie.

Przepis: Różyczki kalafiora oraz brokułu ugotuj na parze (5-7 minut). W czasie gotowania się warzyw ugotuj jajko na twardo w drugim garnku.

Filety z dorsza zalej wodą, może być również odtłuszczone mleko i gotuj na małym ogniu przez 7 minut. Kiedy ryba będzie już gotowa należy ją odsączyć i podzielić na mniejsze kawałki.

Olej kokosowy rozgrzej na patelni, a następnie wrzuć ugotowany wcześniej kalafior, brokuł oraz groszek, rybę. Dopraw wszystko 4 łyżkami Curry w proszku, pieprzem oraz czosnkiem i podsmażaj delikatnie mieszając. Obiad rozdziel na dwie porcje, dodaj po połówce jajka i na koniec skrop cytryną.

Składniki: Kalafior, brokuł (pół główki), dorsz (3 filety), 3 jajka, groszek, 4 łyżki curry w proszku, pieprz i czosnek.

         - 410kcal - białko: 46g - węglowodany: 14g - tłuszcz: 16g

Czas przygotowania: 12 minut

Kto z nas nie lubi fast foodów? Niestety większość z nich jest niezdrowa, aczkolwiek są wyjątki od reguły i nie zawsze szybkie jedzenie oznacza to niezdrowe. Ten posiłek prawdopodobnie będzie najzdrowszym fast foodem jaki do tej pory udało Ci się spotkać. Zawiera wszystkie niezbędne cenne minerały, a mało tego pomoże Ci zwalczyć tkankę tłuszczową oraz poprawi kondycję Twoich mięśni.

Brzmi wręcz nieprawdopodobnie, ale to jak najbardziej jest to prawdą. Imbir oraz chilli są przyprawami, które nadają się świetnie do redukcji tkanki tłuszczowej. W połączeniu z treningiem efekt jest murowany.

Składniki: 2 filety z Dorsza, czosnek, chilli, imbir, sos sojowy, szpinak, olej kokosowy

- 365kcal - białko: 54g - węglowodany: 4g - tłuszcz: 9,5g

Czas przygotowania: 18minut

Przepis: Odrobinę oleju kokosowego rozprowadź na papierze lub foli do pieczenia, następnie dodaj posiekany czosnek, imbir, plasterki chilli oraz filety z dorsza.

Wszystko należy delikatnie skropić sosem sojowym i przejść do zawijania, a następnie wstawić do rozgrzanego do 200°C piekarnika na około 15 minut.

Szpinak przygotuj na parze, możesz zastąpić go bokiem choi lub liśćmi boćwiny. Warzywa podawaj z przygotowaną rybą dodając na koniec łyżeczkę startego imbiru.

Przekąski są równie ważne co śniadanie, obiad oraz kolacja ale nie wolno zapominać, że one również muszą być nie tylko zdrowe ale również dietetyczne. Połączenie orzechów z serwatką jest wręcz genialne jeżeli chodzi o redukcję.

Szejk i orzechy

Taki szejk sprawi, że  będziesz syty przez długi, długi czas. Węglowodany zawarte w posiłku sprawią, że Twoje mięśnie zaczną szybciej wchłaniać białko. No i oczywiście dzięki orzechom szejk będzie lepiej smakować.

Przepis: Orzechy zmiksuj na gładką maskę. Oczywiście wybierz takie nie prażone i nie solone.Kiedy orzechy zamienią się w masło orzechowe dodaj kilka kostek lodu, troszeczkę wody oraz serwatkę. Wszystkie produkty zblenduj ze sobą tak,  by uzyskać kremową konsystencję.